[...] sztangą 4x8 Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku (siedząc tyłem do wyciągu) 3x10 szrugsy z hantlami 3x10 Allachy 2 x max Plank 2 x max Brzuszki na ławce z skosem w dół 2x max ŚR Wolne CZW Triceps + Biceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie francuskie leżąć 3x8 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 (na rękę) [...]
[...] ramionami 15 kg 3x12 5. wiosło jednorącz 14kg 3x12 6. halo 10kg x10 7. brzuszki na piłce x25/25/21 24-05 rower 1 godz 25-05 góra 30 min szybkim krokiem na górę, 30 min na dół w tym tygodniu to ja wam zazdroszcze pogody, u nas zimnica i deszcze :-{ michę trzymam nisko, jednak nie robi to żadnego wrażenia na moim pourlopowym ekhm, opuchnięciu [...]
[...] spokojnie dasz sobie radę. A za jakiś czas warto by było zwiększyć nieco ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach. Bo jak na chłopa z 1,5 rocznym stażem wykonywanie 3 serii przysiadów czy martwego ciągu to trochę mało. Oczywiście będę stopniowo zwiększał. Poćwiczę tym planem z miesiąc i będę zmieniał na góra dół siła 2x w tyg i góra dół hiper 2x
[...] ją dalej treningami po 4 ćwiczenia, za 2 lata będzie ten sam temat i te same prośby. Stoisz w miejscu i nie chcesz zrobić kroku poza swoją strefę komfortu. Ja bym wziął góra-dół, normalny objętościowy trening który da Ci bodziec do wzrostu a nie będzie wykłym treningiem do podtrzymania osiągów, bo taki trening właśnie sobie ułożyłeś i wkleiłeś [...]
jesli chodzi o wyciskanie to mozesz robic kciuki skierowane do siebie dol i gora tak samo i z suplinacja czyli na gorze kciuki skierowane do siebie a na dole paluszki skierowane do siebie ( te drugie bardziej wchodzi )
[...] Tym razem trening po południu, o 18.00 prowadzi mój ulubiony instruktor (ten od biegania po lasku) To on daje największy wycisk, a ja dzisiaj od pasa w dół tylko "czynna". Cała góra zakwaszonaA brzuszek Więc jak się na spiningu porobię, to już będę cała do wymiany Edit: I am back SPINNING - 45MIN. - ~18088-O - [...]
[...] pracy i tyle z dnia Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening: 1. Pendlay row 5x5 4010 - 4s w dół , bez odpoczynku góra 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP 4. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x15 3010 5. Uginanie z [...]
Heejka ! , Dzisiaj z rana luzik , poszedłem z Zosia i psiakiem na spacerek , Dostałem już wszystkie wytyczne na jutrzejszy dzień :) , Trening góra/dół 4x week , makro wrzucę jutro przy wypisce , mega się cieszę bo ostatnie dni były dość cienkie z Micha i brakuje jakoś tego pilnowania :D
czy jesli zacznę cwiczyc planem FBW to bede mial szanse na to, aby cała "góra" była większa niż "dół" czyli nogi i czy takim planem mam szansę osiągnąć sylwetke "V"? jasne ze tak:-) mozesz zawsze wykonywac nogi an nieco wiekszych zakresach ruchomosci, aby je stymulowac niekoniecznie typwoo hipertroficznym zakresem powtorzen, ajk boisz sie, ze za [...]
3x10-12p Góra hipertrofia: -Wyciskanie na płaskiej -rozpietki -wioslowanie hantle -OHP -wyciąg na trica -uginanie na modlitewniku Dół hipertrofia: -Przysiad -wykroki z hantlami -mc -suwnica -Wspiecia na palce Góra hipertrofia: -Wyciskanie na skosie+ -podciaganie -przyciaganie linki wyciągu dolnego siedzac -OHP -Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] ciała dziennie) - może to dobre dla zawodowych kulturystów i koksiarzy, ale dla wszystkich innych najlepszy jest albo trening full body albo przynajmniej raz góra, raz dół. Generalnie zresztą przy redukcji więcej niż 2-3 porządne treningi w tygodniu to dużo i o utratę mięśni łatwo, tak więc w odniesieniu do takich schematów jakie [...]
[...] techniczna? tym, że wiosło w pochyleniu a wiosło w opadzie to 2 różne ćwiczenia choć docierające do tej samej grupy? to nazywasz manipulacją techniczną? Ty widzisz wiosło jako duża praca ramieniem góra-dół, klasyczny opad, ale tylko dlatego, że nie znasz innych. Tu nie chodzi o dyskusję, po prostu spróbuj - tylko tyle. Różnicę poczujesz
[...] do upadłego...potem regres 140kg 20 razy - podłogi nie czuć, barków nie czuć, nawet klatki nie czuć!! całe ciało bezwiednie...tak jakby złapał paraliż, idą te ruchy góra-dół bez kompletnie już żadnej mocnej stabilizacji ze strony nóg, tu kluczem jest jak zauważyłem głowa...psychika też, ale sama pozycja głowy i mocno klata wypięta, jeden [...]